facebook format-gallery format-video google instagram list-ribbon menu next pinterest prev search twitter youtube
Belleza

La súper dieta de 28 días de Kayla Itsines

La súper dieta de 28 días de Kayla Itsines

La gurú del fitness cuenta en que se basa su famosa dieta para transformar tu cuerpo en sólo 28 días. 

 

Por si no la conocías, Itsines y su método “Kayla” de adelgazamiento es, hace tiempo, todo un fenómeno en las redes con millones de suscriptores a su aplicación. Sus entrenamientos, dieta y estilo de vida son seguidos por miles de mujeres que con sus fotos de antes y después” no dejan de sorprendernos por los increíbles cambios.

Pero Kayla no se detuvo ahí, ahora con su libro The Bikini Body, guía de alimentación y estilo de vida saludable en 28 días, nos enseña su rutina y sus trucos para obtener resultados en tiempo record.

Según ella:

“Un cambio de físico no implica pesar una cantidad concreta de kilos ni tener determinada talla o aspecto. Es sentirse bien en cuerpo y mente“. 

 

¿Su fórmula? Comer de forma equilibrada y hacer ejercicio para, poco a poco, ir moldeando nuestro cuerpo y adoptar un estilo de vida saludable.

Y con respecto a su dieta:

“Prefiero usar un método sencillo basado en grupos alimenticios y proporciones”.

View this post on Instagram

I know breakfast is HARD sometimes especially if it looks like this!! I just want to say – if you DON'T feel like eggs or toast you don't HAVE TO eat breakfast food! So – let me explain. The other day I made a greek soup for dinner, put it in containers after we finished eating and then the next morning, Tobi and I had it for breakfast. There is nothing wrong then eating "unconventional food" for breakfast. If you feel like lunch food in the morning then go for it! My biggest tip is not to drink your morning coffee before you eat because it can trick your body into thinking it's "full" when in fact you haven't actually had any food yet!! Eat your breakfast THEN time for coffee…… coffee is not breakfast! @vanelja www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

 

EL PLAN DE COMIDAS DE KAYLA

 

El plan de la entrenadora se basa en combinar estos seis grupos de alimentos:

  1. Semillas y cereales: 6 raciones diarias recomendadas. El arroz, la quínoa, los copos de avena el pan o los cereales son una fuente clave de carbohidratos para nuestro cuerpo. Es esencial incluirlos diariamente en la dieta ya que, además, aportan nutrientes y vitaminas esenciales como el hierro o el magnesio.
  2. Grasas sanas: 2 raciones diarias recomendadas. Según Kayla, una buena dieta debe restringir las grasas perjudiciales y sustituirlas por grasas sanas, encontradas en alimentos como el aguacate, los frutos secos y las semillas. ¿Por qué deben formar parte de nuestra rutina alimenticia? aportan ácidos grasos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir por sí mismo, ayudando al buen funcionamiento de las células.
  3. Verduras y legumbres: 5 raciones diarias recomendadas. Aprovéchate de sus abundantes vitaminas y minerales y de sus pocas calorías para incluirlas en la dieta a través de variados y deliciosos platos.
  4. Carnes magras, mariscos, huevos y alternativas a la carne: 2,5 raciones diarias recomendadas. Este grupo de alimentos incluye la carne roja (ternera y cordero), las aves (pollo y pavo), los mariscos, los huevos y las legumbres. Todos ellos fuente esencial de proteínas.
  5. Productos lácteos y alternativas: 2,5 raciones diarias recomendadas. Aunque el debate sobre la inclusión de los lácteos en nuestra alimentación diaria se encuentra desde hace años en vigor, especialmente desde la aparición de variantes vegetales como la leche de soja, Kayla opta por incluir leche, queso y yogur en su plan nutricional.
  6. Fruta: 2 raciones diarias recomendadas. Un alimento indispensable para obtener los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita. Además, algunas como las bayas, los arándanos y las frambuesas están consideradas superalimentos por su alto nivel de antioxidantes.

 

 

 

MENÚ EJEMPLO

 

  • Desayuno: porridge de quínoa con higos frescos.

Ingredientes: media cucharada de extracto de vainilla, 125 ml de leche semidesnatada, 60g de copos de quinua, 100g de yogur natural desnatado, 2 cucharaditas de sirope de arce, 2 higos medianos.

  • Snack: Galletas de arroz con salsa de remolacha.

Ingredientes: 1 remolacha pequeña, 75g de alubias blancas en lata, medio diente de ajo machacado, 1 pizca de cilantro molido, 1 pizca de comino, 1 pizca de pimiento dulce, zumo de limón al gusto, sal y pimienta al gusto, 12 galletas de arroz.

  • Almuerzo: Pita de pollo marroquí.

Ingredientes: 1/4 de cayena en polvo, 1/4 de canela en polvo, 1/2 de comino molido, 1/2 de cilantro molido, 1/2 de pimentón ahumado, 1 cucharadita de sal marina, medio diente de ajo, zumo de limón, 100g de pechuga de pollo, aceite en espray, 1 puñado de brotes tiernos de espinaca, 1/4 de pimiento rojo, 1/2 zanahoria mediana rallada, 1/2 de tomate a trozos, 1/2 de pan de pita integral.

  • Merienda: Remolino de frutas del bosque.

Ingredientes: 170 g de frutas del bosque variadas y 300g de yogur natural desnatado.

  • Cena: Chili de langostino y coco con verduras.

Ingredientes: 120ml de leche de coco ligera, el zumo y la ralladura de 1 lima, 1 diente de ajo machacado, 1 guinda roja picada, 2 cucharaditas de salsa de pescado, 2 cucharaditas de tamari o salsa de soja baja en sal, 20 gramas medianas, 120g de arroz integral, 80g de arvejas frescas, 1 cucharada de cilantro fresco, 20g de semillas de sésamo, cuartos de lima para servir.

 

¿Lista para cambiar tu cuerpo?

 

Créditos Fuente: TELVA Foto portada: Hipandhealthy.com

Comentarios

    Escribe un comentario

    Leer después